Ženska, ki vadi jogo v studiu z minimalističnim dizajnom, nežno svetlobo in osvetljenim logotipom.

Slow flow

Počasnejša, premišljena vadba za več gibljivosti
in boljšo povezanost s seboj.

  • Slow flow je vadba za vse, ki imajo raje bolj umirjeno, počasno vadbo. Skozi premišljene premike in daljše zadrževanje v posameznih položajih raziskujemo svoje meje, krepimo telo in umirjamo um. Osredotočamo se predvsem na gibljivost ter odpravljanje manj primernih gibalnih vzorcev in telesne drže, velik poudarek pa je tudi na čuječnosti in spoznavanju lastnega uma. Čeprav je praksa počasnejša, telo še vedno nežno krepi ter podpira stabilnost, mobilnost in zavedanje gibanja.

    Ne zahteva posebne telesne pripravljenosti in predznanja ter je primerna tako za začetnike kot izkušene jogiste.

    Zaključni del vsake vadbe je savasana, namenjena globljemu počitku in integraciji prakse. V mirovanju lahko telo sprosti napetost, um pa se za trenutek odmakne od zunanjega hrupa.

Vse stopnje
· 60 minut

Poudarki: Temelji in tehnika.

Izberite, če želite umirjeno,
a še vedno aktivno vadbo.

Slika ženske, ki prikazuje premik iz enega jogijskega položaja v drugega.

Vinyasa flow

Dinamična in bolj energična vadba,
ki povezuje gib z dihom in krepi telo.

  • Vinyasa je telesno zahtevnejša vadba povezovanja giba z dihom (načeloma velja ideja ‘en gib, en vdih’, vendar nekatere položaje držimo tudi dlje).

    Ta zvrst joge je primerna za posameznike v dobri fizični pripravljenosti, ki se radi spotijo in jim je bližje bolj dinamična vadba. Idejna zasnova in potek sta vsakič malce drugačna in dopuščata več možnosti za prosto izražanje skozi gib. Ure so zasnovane tako, da hkrati krepimo telo in spodbujamo večjo prožnost ter gibljivost. Vadba je malce hitrejša in bolj pretočna, skoznjo običajno povežemo več položajev kot pri slow flow vadbi.

    Savasana ob koncu prakse omogoča telesu in umu, da se po gibanju popolnoma umirita. Je trenutek tišine, počitka in vračanja k sebi, ki poskrbi za regulacijo živčnega sistema.

    Priporočeno je poznavanje vsaj osnovnih jogijskih položajev, dihanja in načel.

Srednja/napredna stopnja
· 60 minut

Poudarki: Pretočnost in dih.

Izberite, če želite fizično zahtevnejšo
in dinamično vadbo.

Oseba, ki leži na podlogi za jogo v joga studiu in uporablja pripomočke za podporo telesu, ko počiva v sproščenem jogijskem položaju.

Joga za sproščanje
in umiritev

Nežna, obnovitvena vadba
za globoko sprostitev
in regeneracijo telesa.

  • Joga za sproščanje in umiritev je zelo počasna in umirjena vadba, pri kateri položaje zadržujemo dlje časa ter si pogosto pomagamo z različnimi pripomočki za večjo podporo in udobje. V primerjavi s slow flow vadbo je poudarek manj na aktivnem gibanju in krepitvi telesa, bolj pa na sproščanju globokih tkiv, fascij in nakopičene napetosti v telesu.

    Praksa spodbuja gibljivost, prožnost ter sposobnost sproščanja telesa v položajih, hkrati pa ustvarja prostor za umiritev živčnega sistema in globlji stik s telesom. Zaradi daljšega zadrževanja položajev pogosto deluje meditativno in pomaga ustvarjati občutek prizemljenosti, regeneracije ter notranje umiritve. Občasno praksa vključuje tudi elemente joga nidre oziroma vodenega globokega počitka.

    Vadba je primerna tako za začetnike kot za posameznike z več izkušnjami in ne zahteva posebne telesne pripravljenosti.

Vse stopnje
· 60 minut

Poudarki: Čuječnost in sprostitev.

Izberite, če želite popolnoma sprostiti telo
in umiriti um.

Urnik

  • Vadimo v udobnih oblačilih, ki omogočajo neovirano gibanje, in bosi. Priporočam, da s seboj prinesete steklenico vode, podlogo za vadbo, če jo imate, in po potrebi tudi brisačo. Če podloge za vadbo nimate, jo lahko dobite v studiu. Na voljo so vam tudi vsi dodatni pripomočki za vadbo (trakovi za raztezanje, kvadri, blazine za sproščanje in odeje).

  • Če imate poškodbe, kronične bolečine ali druge zdravstvene omejitve, se o udeležbi na vadbi posvetujte z zdravnikom. Med vadbo bodite še posebej pozorni – če občutite kakršne koli bolečine, je to znak, da morate položaj opustiti. Določeni položaji so včasih lahko neprijetni, nikakor pa ne smejo boleti. Za vsa vprašanja glede morebitnih prilagoditev me lahko poiščete po vadbi.

  • Na vadbo pridite 5 do 10 minut prej. Če ob vašem prihodu v studiu poteka vadba, vas prosim, da v skupnih prostorih govorite tiho in pomagate ohranjati mirno vzdušje.

  • Če se vadbe ne morete udeležiti, vas prosim, da me o tem obvestite najmanj 8 ur pred začetkom vadbe. S tem obdržite svoje redno mesto, zamujeni obisk pa lahko po dogovoru nadomestite na drugi vadbi, če so na njej še prosta mesta.

    Če udeležbo odpoveste manj kot 8 ur pred začetkom vadbe ali na vadbo ne pridete, se obisk šteje kot izkoriščen.

  • Vadbe se izvajajo, če sta na uro prijavljena vsaj dva udeleženca.

    Če je vadba odpovedana, se vam obisk ne odšteje, veljavnost paketov za 5 in 10 obiskov pa se podaljša za 1 teden. Veljavnost neomejenih mesečnih kart in uvodne ponudbe za nove člane se podaljša le v primeru daljših odpovedi (npr. zaprtje studia med prazniki ali odpoved večjega števila vadb).

    O odpovedi vadbe vas bom obvestila najpozneje 6 ur pred vadbo. Predvidene daljše odsotnosti bodo napovedane vsaj en teden vnaprej.

  • Parkirate lahko na parkirišču ob železnici čez cesto, kjer je parkiranje po 16.00 brezplačno.